N海都全媒体记者 林宝珍

每年5月11日是甩肉世界防治肥胖日。肥胖作为一种慢性代谢疾病，胖多容易诱发脂肪肝、月斤医生2型糖尿病等代谢性疾病。支招福州一位胖了20多年并因此险些耽误事业的甩肉女子，在专业团队的胖多指导下，用10个月成功“甩肉”50斤。月斤医生她用自己的支招经历告诉大家：减肥不仅仅是追求好看的腰线，更是甩肉对自身健康的切实守护。

唐昊/漫画

案例：肥胖后穿不上演出服，女子事业受阻

今年42岁的月斤医生李女士，从事音乐工作，支招曾经在舞台上闪闪发光。甩肉但由于各种原因，胖多体重逐年攀升，月斤医生身高164cm的她最重体重达108.8kg，让她走几步路就气喘，有时弯腰都很吃力。

肥胖就像一道无形的墙，让李女士离舞台的聚光灯越来越远。“穿不上合身的演出服，专业能力过硬，面对机会也自卑退缩。”她说。更令人担忧的是，她陆续查出重度脂肪肝、高脂血症、高尿酸血症等问题，事业与生活质量双双受到严重影响。

李女士曾多次尝试减肥，要么极端节食导致头晕乏力、反弹更快，要么盲目运动却收效甚微，她始终没能成功。

医生：有氧打底+力量进阶，10个月后血脂尿酸正常了

转变发生在李女士前往福建医科大学附属第一医院护理治疗中心脂肪肝健康管理门诊后。在专业团队的全程指导下，她稳步减重，身体状态逐步回归良好。

“先调整心态，再谈减肥。”李女士分享道。刚开始时，她天天盯着体重秤，因短期波动焦急不已，几乎放弃。在医护人员疏导下，她改成三五天称一次体重，不被小幅起伏干扰，慢慢稳定心态，坚持下来。

减重离不开饮食调整，但李女士没有靠节食、挨饿来减肥。她遵循医护团队定制的个体化饮食方案，戒掉高油、高糖、宵夜等习惯，主食替换成粗粮杂粮，保证足量优质蛋白和新鲜蔬菜，三餐规律。“在控制总热量的同时，又能维持基础代谢，整个过程从来没有饿到头晕乏力的情况。”李女士说这也是她能坚持的原因之一。

运动方面，团队为她制定了“有氧打底+力量进阶”计划：初期以慢走、舒缓简易健身操等低强度有氧为主，搭配力量训练，循序渐进地过渡到中强度有氧运动同步增加力量训练，激活代谢、避免关节损伤，兼顾燃脂与塑形。李女士慢慢适应了运动节奏，曾经连八百米都跑不及格的她，渐渐能连续跑30分钟甚至1小时，不断突破自我。

经过十个月科学管理，李女士成功减重50斤，脂肪肝、血脂、尿酸等指标趋于正常。当她再次穿上从前的礼服时，整个人容光焕发，自信满满。

支招：科学减重牢记三点，拒绝极端方式

福建医科大学附属第一医院护理治疗中心脂肪肝健康管理门诊的林燕介绍，我国超重肥胖人群超5亿，不少人轻信减肥“偏方”、盲目极端节食，最后不仅极易反弹，还会伤肝伤胃，甚至加重脂肪肝等代谢问题。

护理治疗中心纪晓艳也认为，李女士成功的关键，在于不简单追求“少吃多动”，而是依据她的身体状态、心理状况出发，制定了一套循序渐进、可长期执行的个性化方案，并全程科学把控。对此，她提醒减重人士要注意三点：先做专业评估，不盲目跟风；科学饮食结构，不饿肚子也能瘦；有氧为主力量为辅，循序渐进运动不反弹。

编辑：李焕泉

责任编辑： 海峡都市报